Comment entretenir sa mémoire

De nombreux facteurs affectent notre mémoire, de l'hypertension artérielle au manque de sommeil, de la perte de l'audition à une alimentation malsaine, du stress au manque de contact social. Ainsi, vous avez la possibilité d'agir sur votre mémoire. Réduire son poids avec une alimentation saine et suffisamment d'exercice. L'obésité est également considérée comme facteur de risque de la maladie d'Alzheimer, qui est la maladie de démence la plus fréquente, avec 60 % des cas. Substituer le sucre et les hydrates de carbone faciles à digérer, comme les produits faits de farine blanche, par des légumes, des salades, des fruits secs, des légumineuses et un peu de poisson et de viande blanche. Faire une demi-heure d'exercice chaque jour comme de la course, du vélo ou de la natation, et des étirements. Ce type d'entrainement est plus bénéfique qu'un programme de trois heures par semaine. Bien entendu, des activités comme la danse, qui demandent des mouvements coordonnés, sont très bonnes pour la mémoire. Nous le savons tous, le tabac et l'excès d'alcool sont nocifs pour la santé, mais pas seulement pour les poumons et le foie. Les toxines du tabac affectent, comme l'alcool, les vaisseaux sanguins et les cellules nerveuses du cerveau. On ne peut pas forcément éviter le stress, mais avec divers exercices de respiration et des techniques de relaxation on peut apprendre à l'affronter. Ainsi, on ne réduit pas seulement les niveaux de cortisol et de la pression artérielle, mais on réduit aussi les troubles du sommeil et les états dépressifs, qui sont des facteurs nocifs à la mémoire. En 2020, il a été scientifiquement prouvé que la perte d'audition en rapport avec l'âge, augmente le risque de démence. C'est pourquoi il faut vérifier son audition régulièrement et d'utiliser des appareils auditifs, si nécessaire. Enfin, maintenir les contacts sociaux, ce qui peut être facilement combiné avec les activités mentionnées auparavant.